Полезные продукты, диета

Здравствуйте! Сегодня мы поговорим о здоровом питании. Все мы с вами ежедневно покупаем продукты кто-то на рынке, кто-то в супермаркете, а кто-то заказывает продукты с доставкой на дом. Вот сегодня мы и разберёмся, что лучше покупать и готовить для Вашего организма.

Продукты для здоровья

Диета на основе принципов здорового питания и любимых блюд –  разве может быть что-то лучше это для человека, который мечтает сбросить вес?

В первую очередь вам нужно контролировать объём порций и соблюдать в день 3 основных приёма пищи, интервал между которыми не должен превышать 5 часов – это и есть три основных правила для диеты. Всего лишь 3 шага отделяют вас от стройности.

Шаг №1 – составьте меню используя одну из формул. К примеру, если вы ограничены во времени и не можете соблюдать полноценный обед, то нужно выбрать вариант перекуса, но компенсировать полезным и сытным ужином.

Шаг №2 – нужно выбрать один из планов питания (А, В, С). Это зависит от того, к какому виду пищи вы привыкли и какой у вас вкус.

Шаг № 3 – определения уровня строгости вашей диеты.

Уровни строгости диеты:

Уровень 1 – неограниченное по количеству питание. Для людей ведущих умеренно активный способ жизни и желающих сохранить свой вес.

Уровень 2 – подходит для людей активно занимающихся спортом и мечтающих похудеть.

Уровень 3 – для людей не любящих физические нагрузки, но готовых расплатиться за лень сокращением объёма порций еды.

Итак, мы разобрались с шагами и уровнями сложности, к этому моменты вы должны были уже чётко определиться на что вы согласны!

Завтрак у вас может состоять из таких продуктов на выбор как:

  • привычный для вас вариант завтрака + добавьте к нему один целый любой фрукт можно целиком, а можно в виде смузи.
  • Омлет без добавок из 3-4 яиц. Можно на молоке.
  • Мюсли с молоком ягодами или фруктами.
  • Биойогурт с добавлением джема.
  • Протеиновые блинчики с мёдом.

Что касается обеда и ужина, то здесь вы должны соблюдать тип плана который вы уже выбрали ранее!

полезные продукты питания

План А:

  • Отварная фасоль + хлеб либо кукурузные лепёшки.
  • Картошка в мундирке + творожный сыр.
  • Сэндвич с помидорами и сардиной.
  • Сэндвич с огурцом и яйцом.
  • Роллы из овощей.
  • Лаваш с курицей и кабачком
  • Мясная либо овощная котлета
  • Сэндвич с рукколой, помидорами, ветчиной.

 План В:

  • Салат из зелени с тунцом
  • Свинина запеченная в духовке с зелёной фасолью
  • Цветная капуста в кляре
  • Печенные овощи
  • Фрикадельки в чесночном соусе
  • Рыба запечённая с брокколи
  • Две котлеты
  • Запечённая в горчичном соусе курица

План С:

  • Отбивная из свинины или говядины с картофельным пюре
  • Курица фаршированная гречкой в духовке
  • Рис с зелёным горошком + креветки либо кусочек лосося
  • Паста карбонара либо лёгкая лазанья
  • Рис с чечевицей
  • Рис с запечённой свининой и ананасом в духовке
  • Макароны  с соусом и фрикадельками

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *