Здравствуйте! Сегодня мы поговорим о здоровом питании. Все мы с вами ежедневно покупаем продукты кто-то на рынке, кто-то в супермаркете, а кто-то заказывает продукты с доставкой на дом. Вот сегодня мы и разберёмся, что лучше покупать и готовить для Вашего организма.
Диета на основе принципов здорового питания и любимых блюд – разве может быть что-то лучше это для человека, который мечтает сбросить вес?
В первую очередь вам нужно контролировать объём порций и соблюдать в день 3 основных приёма пищи, интервал между которыми не должен превышать 5 часов – это и есть три основных правила для диеты. Всего лишь 3 шага отделяют вас от стройности.
Шаг №1 – составьте меню используя одну из формул. К примеру, если вы ограничены во времени и не можете соблюдать полноценный обед, то нужно выбрать вариант перекуса, но компенсировать полезным и сытным ужином.
Шаг №2 – нужно выбрать один из планов питания (А, В, С). Это зависит от того, к какому виду пищи вы привыкли и какой у вас вкус.
Шаг № 3 – определения уровня строгости вашей диеты.
Уровни строгости диеты:
Уровень 1 – неограниченное по количеству питание. Для людей ведущих умеренно активный способ жизни и желающих сохранить свой вес.
Уровень 2 – подходит для людей активно занимающихся спортом и мечтающих похудеть.
Уровень 3 – для людей не любящих физические нагрузки, но готовых расплатиться за лень сокращением объёма порций еды.
Итак, мы разобрались с шагами и уровнями сложности, к этому моменты вы должны были уже чётко определиться на что вы согласны!
Завтрак у вас может состоять из таких продуктов на выбор как:
- привычный для вас вариант завтрака + добавьте к нему один целый любой фрукт можно целиком, а можно в виде смузи.
- Омлет без добавок из 3-4 яиц. Можно на молоке.
- Мюсли с молоком ягодами или фруктами.
- Биойогурт с добавлением джема.
- Протеиновые блинчики с мёдом.
Что касается обеда и ужина, то здесь вы должны соблюдать тип плана который вы уже выбрали ранее!
План А:
- Отварная фасоль + хлеб либо кукурузные лепёшки.
- Картошка в мундирке + творожный сыр.
- Сэндвич с помидорами и сардиной.
- Сэндвич с огурцом и яйцом.
- Роллы из овощей.
- Лаваш с курицей и кабачком
- Мясная либо овощная котлета
- Сэндвич с рукколой, помидорами, ветчиной.
План В:
- Салат из зелени с тунцом
- Свинина запеченная в духовке с зелёной фасолью
- Цветная капуста в кляре
- Печенные овощи
- Фрикадельки в чесночном соусе
- Рыба запечённая с брокколи
- Две котлеты
- Запечённая в горчичном соусе курица
План С:
- Отбивная из свинины или говядины с картофельным пюре
- Курица фаршированная гречкой в духовке
- Рис с зелёным горошком + креветки либо кусочек лосося
- Паста карбонара либо лёгкая лазанья
- Рис с чечевицей
- Рис с запечённой свининой и ананасом в духовке
- Макароны с соусом и фрикадельками
